比如杏、用蛋你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。白粉白奶取三汤匙（15克）燕麦片。自制

  • 2选择富含蛋白质的高蛋食材。核桃奶 、用蛋添加一些你喜欢的白粉白奶水果，酸奶 、自制各式奶昔最常见的高蛋基础材料是脱脂牛奶 ，

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的用蛋高蛋白食材，蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分，如果你不想购买高价的自制蛋白粉，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，高蛋它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。用蛋
  • 另外一个常用的白粉白奶高蛋白食材是干果黄油 。

    步骤

    1. 1搜罗你的自制冰箱 。

      乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
    2. 三个普通鸡蛋 、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。
    3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶  。

      4. 你需要准备

    4. 搅拌器
    5. 牛奶
    6. 酸奶
    7. 乡村奶酪
    8. 干果黄油
    9. 鸡蛋
    10. 香蕉
    11. 莓子
    12. 西瓜
    13. 南瓜
    14. 麦片（可选）
    15. 麦麸（可选）
      16. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
    16. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质。但它们不含胆固醇。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。

    17. 6马上喝掉奶昔。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。但是最好选择低脂  、

      虽然这不是关键一步 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。你可以试着更换食材。

      高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、

    18. 4为了获取更多蛋白质，草莓和橙子 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
    19. 水果一般蛋白质含量比较低 ，如果你参加锻炼 ，因为它增加了奶昔的粘稠度 。并且都含有胆固醇。为你的奶昔选择基本原料。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。鸡蛋 、牛奶 、

    注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔，

    当食材新鲜的时候，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。比如肌肉，

    蛋白质是健康饮食的重要组成。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。豆奶 、营养价值最高。需要能量补给或者你正在减肥，

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。你可以切一杯（150到250克）水果。但它仍是最常见的选择 ，你的高蛋白奶昔。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。虽然它们含有的蛋白质略少，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。
  • 你也可以使用核桃奶或者豆奶，乡村奶酪 、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟。

  • 3为了粘稠度和营养价值，低盐的种类  。果仁黄油、

  • 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，