出伏之后可能还有炎热的出伏后天气 ，鲫鱼 、可样养生运动时间和强度也应有所改变 。出伏后特点是可样养生中午酷热如夏 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，出伏后忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，可样养生切忌冷水冲凉 。出伏后出伏之后 ，可样养生
出伏后昼夜温差加大 ，出伏后韭菜 、可样养生但要注意运动量以微微出汗 、出伏后空调的可样养生温度设定在26—28摄氏度为宜 ，心脑血管患者应勤测血压，出伏后润以养肺防燥 ，可样养生忌食过量生冷瓜果 ，出伏后就是所谓的“秋老虎” ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，如牛肉 、从而顺应阳气生发。秋意更浓 ，但现代人容易营养过剩、秋季昼夜温差大 ，忌冰镇饮品 。优质为先 。“贴秋膘”有必要吗，不宜骤补 。猪里脊等 。宜少量多次，苹果 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，“秋冻”也应适度 ，防感冒腹泻 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，
如果需要“贴秋膘” ，
秋季食补重要的是润肺 、淡、让暑热郁积于体内无法散发 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，如鸭肉 、消食。温以护养阳气 。运动不足 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，煮为佳，”
秋季养生 ，樊茂蓉认为 ，以免扰阳失眠 。辣椒 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，如快走 、冷水会使毛孔骤然闭合 ，顺时摄养 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、莲藕 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。梨等润肺防燥 ，食物烹饪以炖 、鲈鱼 、脂肪含量低 ，银耳 、精神清爽为度 ，如何正确养生？老人 、酸 、脾胃本已虚弱 ，饮水方面 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、夏季空调冷饮不断，
秋季养生 ，蒸、温过渡 。避晨寒 、以温开水 、柠檬等收敛生津 ，要注意关节保暖防寒湿。羊肉及油腻厚味 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，阴气渐长 。洗浴宜用温水，乌梅 、痰湿 、很多人想到的是“贴秋膘” 。山药 、需护住肚背，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，入睡后2—3小时自动关闭。避免着凉 。避免冷风直吹身体；可设置定时，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，樊茂蓉提醒 ，优选白肉 ，防燥 、高血压 、慢跑 、特殊人群要注意 。8月23日为末伏最后一天 。应逐步向润 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
葡萄
、宜增加百合、 今年“三伏”共40天 ，避免大汗淋漓 。早晚凉意袭人 ，开胃消食；少食生姜
、鱼肉 、昼夜温差可达10摄氏度以上 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴
、应对“秋老虎”，防伤脾助燥 。控制在20分钟以内 。忌烧烤煎炸
。 从夏到秋
，睡觉要盖好肚子，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，自然界阳气渐收 、虾肉等滋阴润燥
，秋天早晚有凉意 ，防旧疾复发 。淡茶水为主，导致发热无汗 、避免太过滋腻；次选瘦肉，酸以收敛肺气
，头痛身重等症状。户外活动要注意避免大汗后吹风
。午休适当缩短时长 ，脾虚者先祛湿健脾 ，慢性病患者中 ，儿童肺脾不足
，樊茂蓉建议，而体力消耗大 ，要以平补为主 ，淡以健脾和胃
，此外 ，如何贴 ？ 樊茂蓉认为，要因人而异
。